Pulsometry i zegarki do biegania
Pulsometr naręczny to bardzo praktyczny gadżet dla osób aktywnych, w szczególności biegających czy ćwiczących na siłowni. W wyglądzie bardzo przypomina zwykły zegarek sportowy, jednak ma funkcje, które pomagają przeprowadzić skuteczny trening. Mowa tu o czujniku tętna, a często również odbiorniku GPS. Inne urządzenia natomiast są pozbawione tych funkcjonalności, natomiast posiadają np. funkcję licznika kroków bądź stopera. Z tego powodu musimy zastanowić się, jakich funkcjonalności poszukujemy w urządzeniu i czy model który chcemy kupić założenia te spełnia.
Pomiar pulsu – czemu to takie ważne?
Jeżeli chcesz, by wysiłek fizyczny był zdrowy i przynosił założony cel (np. budowanie kondycji i tężyzny czy schudnięcie), pulsometr jest niezwykle ważnym urządzeniem. Szczególnie, jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu. Nie jest bowiem sztuką “zajechać się” do granic swoich możliwości, ale przez dłuższy czas utrzymywać odpowiedni poziom wysiłku, adekwatny dla naszego ciała. Aby np. schudnąć, powinniśmy postawić na umiarkowany wysiłek o niskiej intensywności.
Użytkowanie pulsometru zaczynamy od ustalenie tętna minimalnego i maksymalnego – wartości te obliczamy ze wzoru. Następnie podczas wysiłku dążymy do osiągnięcia określonego procentu tętna maksymalnego wyznaczonego przez tzw. strefy tętna. 60% tętna to strefa regeneracji, 70% stanowi idealną wartość w celu zrzucenia kilogramów, 80% będzie właściwe dla usprawnienia wydolności krążenia a 90% oznacza intensywny wysyłek pozwalający na poprawę sprawności organizmu.
W urządzeniu możemy ustawić określony przedział tętna, jaki zamierzamy utrzymywać. Jeżeli zaczniemy ćwiczyć zbyt intensywnie, pulsometr “upomni nas” i zaleci zmniejszenie intensywności wysiłku. Działa to też w drugą stronę – jeżeli będziemy wykonywać ćwiczenia byt spokojnie, urządzenie zachęci nas do cięższej pracy. W bardziej zaawansowanych urządzeniach możemy zmieniać płynnie strefy, kiedy chcemy ćwiczyć bardziej intensywnie. Bardzo pożądane jest również ustawienie alarmu tętna maksymalnego – dźwięk powiadomi nas, że ruszamy się zbyt intensywnie.
Pulsometry klasyczne i jednoczęściowe (nadgarstkowe)
Urządzenia na rynku dzielą się na te, które mierzą puls za pomocą specjalnej opaski noszonej na klatce piersiowej oraz odczytujące puls bezpośrednio z nadgarstka. Jest to rozwiązanie znacznie wygodniejsze, zwłaszcza dla wykorzystujących pulsometr nie tylko w czasie treningu, ale i codziennych czynności, natomiast również mniej dokładne. Dlatego osoby, którym zależy na precyzyjnym pomiarze, powinny wybrać pulsometr dwuczęściowy. Opaskę należy odpowiednio dopasować, a miejsca elektrod nawilżyć żelem na bazie wody. Może się również zdarzyć, że komunikacja pomiędzy urządzeniem na nadgarstku a pasem na piersi zostanie zakłócona, a w skrajnym wypadku będą odczytywane dane osoby ćwiczącej obok.
GPS
Pomiar tętna to oczywiście nie jedyna funkcja zegarków sportowych. Bardzo wiele modeli, zwłaszcza ze średniej i wyższej półki wyposażonych jest w odbiornik GPS, dzięki czemu nasz dokładny ślad na świeżym powietrzy zostaje zapisany, a po przesłaniu go do komputera możliwa jest dokładna analiza np. przebytego dystansu czy ustalenie prędkości, z jaką biegliśmy.
Współpraca z aplikacjami mobilnymi
Jedną z aplikacji mobilnych wspierających osoby biegające czy jeżdżące na rowerze jest Endomondo – wprowadza on do aktywności fizycznej elementy grywalizacji i umożliwia dzielenie się wynikami w mediach społecznościowych
Wiele urządzeń pozwala na bezpośrednie wysyłanie danych do mobilnych aplikacji sportowych typu Endomondo. Dzięki temu możliwe jest analizowanie postępów, tworzenie planów treningowych i oczywiście porównywanie osiągnięć z osiągnięciami innych, co wielu mobilizuje do cięższej pracy. Współpracę z urządzeniami mobilnymi docenią też osoby, które lubią chwalić się osiągnięciami w mediach społecznościowych.
Licznik spalonych kalorii
W celu obliczenia przybliżonej ilości spalonych kalorii musimy podać dane takie jak płeć, waga czy wzrost, a także ustawić w urządzeniu odpowiedni rodzaj aktywności – np. jogging. Najmniej dokładne dane uzyskamy, jeżeli urządzenie nie prowadzi bieżącego zapisu pulsu, a dane mogą być mocno zakłamane. Jeżeli jednak pulsometr ma dostęp do informacji o biciu serca, może już znacznie dokładniej obliczyć ilość spalonych kalorii. Drogie i skomplikowane modele takich firm jak Polar czy Garmin używają rozbudowanych i wciąż udoskonalanych algorytmów, biorąc po uwagę wiele innych parametrów.
Monitor snu
Ponieważ zdrowy sen jest bardzo ważny dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu, dbając o zdrowie bardzo zasadne jest skupienie się na naszym ciele podczas nocnego odpoczynku. Wiele urządzeń jest w stanie badać naszą nocną aktywność informując nas, ile czasu spaliśmy i czy był to zdrowy, mocny sen, czy też może płytkie i nerwowe przysypianie.
Inne funkcje, na które warto zwrócić uwagę
- stoper i sekundnik
- podświetlany ekran
- wodoszczelność
- zakres temperatur pracy
- kompas
- wysokościomierz
- barometr
- ilość zdefiniowanych rodzajów aktywności (dyscyplin sportowych)
- ilość wbudowanej pamięci
- sposób prezentacji danych, rodzaj wyświetlacza
- polskie menu
- funkcje pogodowe
Popularni producenci
Nasze porady: jak biegać, uwzględniając swój puls?
Twoje tętno może Ci pomóc kontrolować intensywność treningów, tak by dały jak najwięcej. Będziesz jednak potrzebować do tego zegarka z pulsometrem. Sam pomiar czasu czy szybkości nie wystarczy – to za mało, by zaplanować dobry trening. Każda trasa jest inna, stawia różne wyzwania i nie zawsze uda się dokładnie zmierzyć dystans. Jedynym parametrem pozwalającym w zmieniających się warunkach terenowych zmierzyć intensywność biegu jest Twój puls.
Na spokojne, relaksacyjne biegi wybierz tempo sięgające od 65 do 70% Tmax. To idealna szybkość dla początkujących – trochę wolniej, a będziesz maszerować. Czasami możesz spotkać się z określeniem HRmax (z angielskiego Heart Rate max).
Dla mocniejszych biegów (np. wtedy, gdy chcesz nauczyć się biegać w szybszym tempie) wybierz 75-85% Tmax. To jeszcze tak zwana strefa aerobowa (tlenowa) wysiłku. nie brakuje Ci w niej tchu i możesz swobodnie rozmawiać, chociaż nie tak, jak przy kawie.
Najwyższe tętno utrzymywane na dłuższych dystansach powinno sięgać od 88 do 92% tętna maksymalnego. To jest już wysiłek w strefie anaerobowej (beztlenowej). Takie tętno oznacza, że biegniesz szybciej, a to poprawia Twoją szybkość. W tej strefie wykonuje się również tzw. treningi tempowe, które uczą Cię utrzymania niekomfortowego tempa przez dłuższy czas. Tutaj raczej sobie nie porozmawiasz.
To musisz wiedzieć o tętnie
- Najlepszy wskaźnikiem intensywności Twojego biegu jest tętno (T, tętno, lub HR, czyli Hart Rate).
- Używanie elektronicznego urządzenia do pomiaru tętna (pulsometru) jest przydatne, ale nie bezwzględnie konieczne.
- Wysokość Twojego tętna jest bardzo indywidualna. Powiązanie intensywności z Tmax może być różne dla każdej osoby.
- Twoje najwyższe tętno określane jest najczęściej jako Tmax lub HRmax.
- Kiedy dokładnie zmierzysz Tmax, możesz zaplanować indywidualny program treningowy, który będzie najlepiej odpowiadał Twoim możliwościom i przyniesie najszybciej spodziewane efekty.
- Jeśli pomiary Twojego tętna w czasie biegu Cię zaniepokoją (będą za wysokie), sprawdź najpierw stan monitora i czujników.
Ranking pulsometrów
Przedstawiamy TOP modele pulsometrów w różnych zakresach cenowych. Mamy nadzieję, że dzięki temu wybór właściwego sprzętu będzie znacznie prostszy!
